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河南中医艾灸养生加盟店给你支招一觉到天亮

信息来源:www.hnaishanjiu.com | 发布时间:2020年09月08日

    好睡眠对人体健康来说至关重要,可是老年人却是睡眠障碍的第一大群体,老年人失眠的诱发因素很多,包括心理、生理、环境、药物、生活行为、精神及全身疾病等。其中70%左右属于情绪性失眠,包括焦虑、抑郁等,而不良情绪反过来又会影响睡眠,产生了“精神交互作用”,也就是我们常说的恶性循环。下面河南中医艾灸养生加盟店昕艾堂就给大家介绍几种可以有效改善睡眠的方法:
1、规律的作息时间
    想要有良好的睡眠,尽量养成按时睡觉、按时起床的习惯。几乎所有的长寿人士,都会遵循睡眠规律。良好的睡眠规律,能够帮助老人形成条件反射,到点就会进入睡眠状态。
2、塑造良好的睡眠空间环境
    有些人会被一些很小的声音或者很弱的光线所惊醒,所以可以人为的控制夜间室内光线、湿度、噪音等不利因素。如上床前将灯光调暗,选择遮光效果好的窗帘,以免光线会干扰到自然睡眠节律。
3、选择正确的睡姿
    一般的睡眠姿势有3种,即仰卧、侧卧和俯卧。老年人睡眠宜采取右侧卧,因为人的心脏位于左侧,右侧卧避免心脏受到压迫,有利于消除疲劳,保持供氧充足和气血畅通,帮助身体放松休息。
4、避免睡前兴奋
    虽然一定的运动可帮助我们自然的进入睡眠,但是睡前不要做强度的活动,以免刺激心血管和神经系统,使人兴奋清醒,难以入睡,睡前兴奋也会导致失眠和多梦。同时也不宜从事过分紧张的脑力活动,可以做些能松弛身心的活动,如和亲人聊聊天、听听柔和抒情的轻音乐,都可以帮助快速入眠。
5、养成良好的睡前习惯

    养成良好的睡前习惯,在一定程度上可以帮助我们更好的睡眠。比如睡前用热水泡泡脚,可以促使血管扩张,让气血下行,睡得更熟、更香;


    晚饭不宜吃太饱或空腹睡觉;睡前不应该吸烟,也不应该饮酒、喝浓茶或咖啡等刺激性的饮品,可以喝杯脱脂、无糖型的浓牛奶;还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物,避免出现胃胀、胃痛、消化不良等现象,增加肠胃的负担,从而影响睡眠。